Скільки має спати дитина: норма сну за віком від народження до 18 років
Коротко. Немовляті 0-3 місяців, тобто до 4 місяців, ВООЗ радить 14-17 годин сну за добу, з 4 до 11 місяців 12-16 годин, дитині 1-2 років 11-14 годин, 3-4 років 10-13 годин, і в усіх цих віках денний сон рахується. Для старших дітей є консенсус Американської академії медицини сну (AASM): 9-12 годин у 6-12 років і 8-10 годин у 13-18 років. Нижче таблиця, калькулятор за датою народження і що кажуть ці джерела про режим, денний сон і коли варто поговорити з лікарем.
Зміст
Калькулятор: скільки має спати ваша дитина
Вкажіть дату народження, і калькулятор покаже рекомендований діапазон для цього віку. Якщо додати, скільки дитина зазвичай спить уночі і вдень, він порівняє суму з рекомендацією. Це довідка за міжнародними рекомендаціями, а не оцінка здоровʼя дитини.
Таблиця: норма сну дитини за віком
| Вік | ВООЗ, 2019 | AASM, 2016 | Що рахується |
|---|---|---|---|
| 0-3 місяці | 14-17 год | норми немає | включно з денним сном |
| 4-11 місяців | 12-16 год | 12-16 год (4-12 міс.) | включно з денним сном |
| 1-2 роки | 11-14 год | 11-14 год | включно з денним сном |
| 3-4 роки | 10-13 год | 10-13 год (3-5 років) | може включати денний сон |
| 5 років | рекомендації ВООЗ до 5 років | 10-13 год | включно з денним сном |
| 6-12 років | - | 9-12 год | за добу |
| 13-18 років | - | 8-10 год | за добу |
Години в обох джерелах означають сон за 24 години, тобто нічний разом із денним, де він ще є. Для спільних вікових груп числа ВООЗ і AASM однакові. Одна межа неоднозначна: у консенсусі AASM 12 місяців входить і в групу «4-12 місяців» (12-16 годин), і в групу «1-2 роки» (11-14 годин). Калькулятор від 12 місяців показує 11-14 годин, як ВООЗ для дітей 1-2 років. Діапазон широкий: 12 і 16 годин у пів року однаково вкладаються в рекомендацію.
Що радить ВООЗ, крім годин
- Якість, а не лише тривалість. ВООЗ формулює рекомендацію як години «якісного сну».
- Денний сон рахується. Для немовлят і дітей 1-2 років ВООЗ прямо включає денний сон у норму, для 3-4 років пише, що сон «може включати» денний.
- Сталий режим. Для дітей 1-2 і 3-4 років ВООЗ радить регулярний час засинання і пробудження.
Ці поради ВООЗ дала разом із рекомендаціями про рух і екранний час для дітей до 5 років. Як безпечно вкладати немовля і що змінюється, коли дитина починає перевертатися, ми розповіли окремо: коли дитина починає перевертатися і як тепер спати.
Чому для немовлят до 4 місяців норма така широка
ВООЗ дає для 0-3 місяців діапазон 14-17 годин. AASM для цього віку норми не встановлює взагалі: за поясненням академії, тривалість і режим сну немовлят до 4 місяців у нормі дуже різняться, і даних про звʼязок зі здоровʼям недостатньо. Ця сторінка довідкова: якщо сон новонародженого вас турбує, порадьтеся з педіатром.
Що повʼязують із достатнім сном
У консенсусі AASM зібрано, що показують дослідження. Регулярний сон у межах рекомендації повʼязаний із кращою увагою, поведінкою, навчанням, памʼяттю, регуляцією емоцій, якістю життя, психічним і фізичним здоровʼям. Регулярний недосип повʼязаний із проблемами уваги, поведінки і навчання, а також із вищим ризиком травм, нещасних випадків, гіпертензії, ожиріння, діабету і депресії; у підлітків ще й із ризиком самоушкодження і суїцидальних думок. Регулярний сон понад рекомендацію, за AASM, теж може бути повʼязаний із проблемами зі здоровʼям.
Що робити, якщо дитина спить помітно менше або більше: AASM радить батькам, яких це турбує, звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи немає порушення сну.
Як часто годувати немовля вдень і вночі, за NHS, ВООЗ і AAP: скільки має їсти немовля.
Часті питання
Скільки має спати дитина в 1 рік?
За ВООЗ, 11-14 годин за добу разом із денним сном (група 1-2 роки). У консенсусі AASM 12 місяців потрапляє на межу груп: 12-16 годин для 4-12 місяців і 11-14 годин для 1-2 років.
Скільки має спати дитина в 6 місяців?
12-16 годин за добу, включно з денним сном.
Скільки має спати новонароджений?
ВООЗ радить 14-17 годин на добу для дітей 0-3 місяців. AASM для немовлят до 4 місяців норми не дає: тривалість і режим сну в цьому віці дуже різняться, а даних про звʼязок зі здоровʼям недостатньо.
Скільки має спати дитина в 3 роки?
10-13 годин за добу, денний сон може входити в цю суму.
Скільки має спати школяр?
Дитина 6-12 років, за AASM, 9-12 годин за добу.
Скільки має спати підліток?
У 13-18 років, за AASM, 8-10 годин за добу.
Чи рахувати денний сон?
Так: обидва джерела дають норму за 24 години, тобто разом нічний і денний сон.
Сторінка довідкова і не замінює консультації лікаря.
Джерела
- ВООЗ, рекомендації щодо фізичної активності, сидячої поведінки і сну для дітей до 5 років (24.04.2019).
- Paruthi S. et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016.
